દાદીમાનું વૈદુ કબજિયાત મટાડવાની કેટલીક કુદરતી રીતો કઈ છે?

 કબજિયાત મટાડવાની કેટલીક કુદરતી રીતો કઈ છે?

 કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટે અહીં કેટલાક કુદરતી ઉપાયો છે: 

 1. ફાઈબરનું સેવન વધારવું દ્રાવ્ય ફાઈબર (દા.ત., ઓટ્સ, ફળો જેવા કે સફરજન અને ચિયા સીડ્સ) મળને નરમ પાડે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર (દા.ત., આખા અનાજ, શાકભાજી અને બ્રાન) સ્ટૂલને વધુ બલ્ક બનાવે છે. દરરોજ 25-30 ગ્રામ ફાઇબર લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. 

 2. આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. હર્બલ ટી જેવા ગરમ પ્રવાહી પાચનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 3. નિયમિતપણે કસરત કરો મધ્યમ ગતિએ ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગ કરવાથી આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ મળે છે.

 , 4. પ્રોબાયોટીક્સ દહીં, કીફિર, સાર્વક્રાઉટ અથવા કિમચી જેવા આથોવાળા ખોરાક ખાઓ, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. 

 5. આલુ અથવા પ્લમ જ્યુસ આલુ ફાઈબર અને સોર્બીટોલથી સમૃદ્ધ છે, જે કુદરતી રેચક છે. 6. ફ્લેક્સ અથવા ચિયા બીજ

 તેઓ ફાઈબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. તેમને પાણીમાં પલાળી રાખો અથવા સ્મૂધી અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરો.

 7. ગરમ લીંબુ પાણી

 સવારે સૌથી પહેલા તાજા લીંબુના રસ સાથે ગરમ પાણી પીવાથી આંતરડાની ગતિમાં વધારો થાય છે.

 8. ઓલિવ તેલ અથવા નાળિયેર તેલ

 ખાલી પેટ આમાંથી કોઈપણ તેલનો એક ચમચી હળવા રેચક તરીકે કામ કરી શકે છે.

 9. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

 પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ, બીજ અને આખા અનાજ જેવા ખોરાક મળને નરમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ કામ કરી શકે છે, પરંતુ પહેલાં હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

 10. એક દિનચર્યા સ્થાપિત કરો

 તમારા શરીરને દરરોજ એક જ સમયે બાથરૂમ જવાની તાલીમ આપો, પ્રાધાન્ય ભોજન પછી.

 11. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો

 તમારા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે આ કબજિયાતમાં વધારો કરી શકે છે.

 12. હર્બલ ઉપચાર

 સેન્ના ટી અથવા સાયલિયમ હસ્ક (મેટમુસિલ) મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ અવલંબન ટાળવા માટે થોડો ઉપયોગ કરો.

 જો આ પગલાં લેવા છતાં કબજિયાત ચાલુ રહે તો, અંતર્ગત સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાનું વિચારો.

                                           Free image resize tool