દાદીમાનું વૈદુ આ 10 ખાદ્યપદાર્થો ખાવું તમારા માટે ખૂબ સારું છે!

 આ 10 ખાદ્યપદાર્થો ખાવું તમારા માટે ખૂબ સારું છે!

 તેઓ તમને નબળા બનાવ્યા વિના અથવા તમને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો આપ્યા વિના સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રોટીન આપણા શરીર માટે ખરેખર મહત્વનું છે! તે આપણા અંગો, સ્નાયુઓ, ત્વચાને બનાવવામાં મદદ કરે છે અને હોર્મોન્સ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. પૂરતું પ્રોટીન ખાવાથી આપણે ઘણી રીતે સ્વસ્થ બની શકીએ છીએ. તે આપણા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, આપણને ઊર્જા આપે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, પુષ્કળ પ્રોટીન સાથેનો ખોરાક ખાવાથી આપણા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને ડાયાબિટીસ રોકવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે છોકરાઓએ દરરોજ લગભગ 56 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ, જ્યારે છોકરીઓએ લગભગ 46 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. પરંતુ કેટલાક આરોગ્ય અને માવજત નિષ્ણાતો માને છે કે આપણા શરીરને ખરેખર સારી રીતે કામ કરવા માટે હજુ પણ વધુ પ્રોટીનની જરૂર પડી શકે છે.

ઘણા લોકો દરરોજ વધુ પ્રોટીન કેવી રીતે ખાવું ! અમે તમને કેટલાક શાકાહારી ખોરાક વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં અન્ય ખાદ્યપદાર્થો કરતાં પણ વધુ પ્રોટીન હોય છે.

ઓટ્સ ખાવા માટે વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે કારણ કે તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે, જે આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઓટ્સમાં ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન્સ જેવી સારી વસ્તુઓ પણ હોય છે જે આપણને સ્વસ્થ રાખે છે. માત્ર અડધા કપ ઓટ્સમાં 13 ગ્રામ પ્રોટીન અને 303 કેલરી હોય છે.

કુટીર ચીઝ એ એક ખાસ પ્રકારનું ચીઝ છે જેમાં ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમારા શરીર માટે બહુ ભારે નથી. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ જેવી સારી વસ્તુઓથી પણ ભરપૂર છે જે તમને મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. જો તમે એક કપ કુટીર ચીઝ ખાઓ છો, તો તે 194 કેલરી અને પુષ્કળ પ્રોટીન ધરાવવા જેવું છે, જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ઉત્તમ છે!

ગ્રીક દહીં એ એક સ્વાદિષ્ટ પ્રકારનું દહીં છે જે નિયમિત દહીંથી અલગ રીતે બનાવવામાં આવે છે, જે તેને ઘટ્ટ અને ક્રીમી બનાવે છે. તેમાં તમારા શરીર માટે ઘણી સારી વસ્તુઓ છે, જેમ કે પ્રોટીન, જે તમને મજબૂત બનવામાં મદદ કરે છે. જો તમારી પાસે તેનો એક નાનો કપ છે, જે નાના નારંગીના કદ જેટલો છે, તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે પરંતુ ઘણી બધી કેલરી નથી, જે તમારા શરીર માટે થોડી ઉર્જા બિંદુઓ સમાન છે.

બ્રોકોલી તમારા માટે ખરેખર સારી શાકભાજી છે! તે વિટામિન સી અને વિટામિન K જેવી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓથી ભરપૂર છે, જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે, જે તમારા પેટ માટે સારું છે અને પોટેશિયમ, જે તમારા શરીરને સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. બ્રોકોલી ખાવાથી તમને બીમાર થવાથી પણ સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉપરાંત, તે અન્ય ઘણી શાકભાજીઓ કરતાં વધુ પ્રોટીન ધરાવે છે! જો તમે માત્ર એક કપ ઝીણી સમારેલી બ્રોકોલી ખાઓ છો, તો તે તમને 3 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે પરંતુ તેમાં માત્ર થોડી કેલરી હોય છે - માત્ર 31!

ક્વિનોઆ એક પ્રકારનું બીજ છે જે આજે ઘણા લોકો ખાવાનું પસંદ કરે છે. તે તમારા માટે ખરેખર સારું છે કારણ કે તેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબર હોય છે, જે તમારા પેટને મદદ કરે છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ નામની ખાસ વસ્તુઓ પણ હોય છે જે તમને સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે એક કપ રાંધેલા ક્વિનોઆ ખાઓ છો, જે લગભગ 185 ગ્રામ છે, તો તમને 22 ગ્રામ કેલરી અને 8 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે, જે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે!

મગફળી એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે 100 ગ્રામ મગફળી લો તો તેમાં 24 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તેની સરખામણીમાં, જો તમે સમાન માત્રામાં ચિકન લો છો, તો તેમાં માત્ર 15 થી 16 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તેથી, મગફળીમાં ચિકન કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે!

7) ચીઝઃ ચીઝનું સેવન કરવાથી શરીરને પ્રોટીન પણ મળે છે. 100 ગ્રામ ચીઝમાં 35-40 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે ચિકન કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.

સવારે દૂધ સાથે બદામ ખાવી, બીજું કંઈપણ ખાતા પહેલા, તમારા શરીર માટે ખરેખર સારું છે. તે તમને ઘણા બધા પ્રોટીન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો આપે છે જે તમને મજબૂત અને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

100 ગ્રામ પલાળેલા ચણા ખાવાથી તમને 50 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે, જે તમને ચિકનમાંથી મળે છે તેના કરતા બમણું છે. તેથી જ જ્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય ત્યારે સવારે પલાળેલા ચણા ખાવાનો વિચાર સારો છે!

રાજમા એક પ્રકારનો ખોરાક છે જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે, જે આપણા શરીર માટે સારું છે. કાજુનો સૂપ પીવાથી કે કાજુ સાથેની વાનગી ખાવાથી પણ આપણને પ્રોટીન મળે છે.